Comme tout le monde j’ai fait des erreurs en course à pied que ce soit en running ou en trail.
J’ai été amené à conseiller des centaines de coureurs pendant plus de 4 ans voici ce que j’ai appris.
Les erreurs font partie du processus
Comme toutes les pratiques sportives, lorsque l’on commence à courir beaucoup de questions peuvent se poser, quel équipement choisir, quel entrainement faire, comment gérer sa récupération et sa nutrition.
Il y a tellement de marques et d’information sur internet que l’on peut vite se perdre.
Une des premières erreurs
Mal s’équiper, effectivement c’est ce qui revient souvent chez les débutants, ils pensent qu’un premier prix suffit pour commencer mais c’est faux.
Avoir un modèle obsolète, pas adapté peut causer des gênes et même des douleurs pendant la pratique ce qui est vraiment dommage.
Le but est de prendre du plaisir c’est donc la première étape.
Ne pas suivre de programme d’entrainement
Tout faire au feeling sans prendre en compte son niveau et son objectif ne permet pas la progression et peut surtout causer la frustration et l’arrêt de la pratique.
Il est important de définir un objectif clair qu’il soit personnel ou en vue d’une compétition et d’ensuite suivre un entrainement adapté.
Spoiler alert Chat gpt peut te donner des grandes lignes mais ne sera pas viable sur le long terme parce que c’est le vécu, les sensations et l’aspect mental qui va jouer un rôle dans l’atteinte des objectifs.
Faire une compétition sans entrainement
On connait tous quelqu’un qui s’est inscrit sur un 10 km, semi ou sur un marathon comme ça pour suivre les copains.
C’est bien de se donner des challenges mais plus la distance est longue plus le risque de blessures est élevée.
Le but n’est pas de te claquer ou de te dégouter de la course.
C’est pour cela qu’un programme d’entrainement est nécessaire pour savoir ce que l’on peut viser et surtout pour utiliser tout son potentiel sans se blesser.
Avoir un objectif trop élevé
Avec ce que l’on voit sur les réseaux on a tous envie d’être marathonien, ultra trailer ou triathlète mais il faut adapter son objectif à son niveau actuel, ses douleurs actuelles si il y en a et surtout respecter les temps de préparation.
Un novice devra se préparer au moins 4 à 6 mois pour un semi et 1an pour un marathon pour des distances plus courtes type 10 km quelques mois peuvent suffirent.
Bien entendu l’objectif du pratiquant va jouer sur la durée, si l’objectif est de finir la course ou de faire un bon chrono l’entrainement sera différent.
Sous estimer ce que l’on fait
Beaucoup de mes clients ne se rendent pas compte de leur niveau, il m’ont souvent dit, je ne fais que 30 km par semaine ou attention je ne suis pas un pro je ne fais pas plus de 15 km.
Le but est de prendre du plaisir et de se sentir bien , se mettre en mouvement est déjà une victoire.
C’est déjà beau de pouvoir pratiquer la course à pied, ensuite c’est juste une histoire de préparation qui définit la réalisation d’un objectif.
Partir trop vite en compétition
C’est tentant de faire ton RP à chaque fois mais le jour de la course c’est surtout de la gestion. Si en commençant ta course tu cours trop vite la fin sera dure et tu peux clairement ruiner ta course et la subir.
Alors que si tu pars en respectant ton rythme tu auras plus de chance de préparer tes muscles à une accélération future.
Une course se joue sur le dernier tiers pas au début.
Faire trop de volume
Cela donne de la confiance d’accumuler les km mais il faut écouter son corps et respecter la phase de récupération.
Si tu ne laisse pas le temps à tes fibres musculaires de se reconstruire cela nuira à ta prochaine performance.
Ne pas bien gérer sa nutrition sportive
Avoir le bon matériel et le plan d’entraineemnt ne suffit pas pour vraiment optimiser surtout lorsque l’on allonge les distances.
Il est important de boire suffisant que ce soit avec de l’eau ou des boissons isotoniques pour limiter les coups de fatigues.
La nutriton avec des gels, barres ou compotes est super importante aussi pour avoir les glucides et nutriments nécéssaires pour performer.
Trop se comparer
Il y aura toujours plus fort et moins fort que toi, tu dois accepter ton niveau ou faire les efforts pour atteindre tes objectifs.
Tout ce que tu vois à la tv sur les réseaux n’est pas représentatif de la majorité des coureurs.
Faire 10 km est déjà très bien, faire un semi ou marathon est vraiment rare à l’échelle nationale et il faut être fier de ce que l’on fait.
Besoin d’un accompagnement?
Après plus de 100 coureurs accompagnés que ce soit pour débuter, pour préparer un semi, un marathon ou un ultra trail je connais très bien la pratique de la course à pied.
En plus de ma pratique personnelle, je suis expert en équipement et j’ai été formé par les plus grandes marques de running-trail que ce soit Hoka, Asics, Salomon, Saucony ou encore Mizuno.
Si tu rencontres des difficultées dans ta pratique de course, que ce soit une stagnation, des blessures ou simplement si tu as du mal à choisir le bon éuipement, j’ai créé exactement cette agence pour ça!
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