Il y a de nombreux sportifs mais peu optimisent leurs entrainements, voici une liste de tous les éléments à prendre en compte pour ne rien laisser au hasard pour durer dans sa pratique sportive.
Se fixer un objectif
Avant toute chose pour être efficace dans son entrainement il faut avoir un objectif clair qu’il soit personnel ou en vue d’une compétition.
Savoir pourquoi on entame telle activité permet de savoir où on va et pourquoi on fait les choses.
Si tu souhaites te mettre à la course mais que tu le fais juste parce que c’est à la mode tu risques de te démotiver et de ne pas être régulier.
Une fois que tu sais pour quelle raison tu commences, tu peux commencer à construire ton entrainement en fonction de tes disponibilités et du nombre de séances possibles par semaine.
Le fait d’avoir établi en amont ton objectif te permettra d’ajuster la charge d’entrainement pour l’atteindre, cela peut être courir 5 kms, perdre 5 kilos ou encore viser une compétition dans plusieurs mois.
Avoir un entrainement adapté
Pour atteindre ton objectif, tu peux construire ton programme d’entrainement en prenant en compte tes disponibilités, ton niveau de pratique actuel et tes spécificités ( gênes, douleurs, foulées ou encore surpoids). Chaque personne est différente donc avoir une séance adaptée est essentiel.
Il est important de prendre en compte son historique de pratique, ses blessures ou ses faiblesses comme par exemple un manque de souplesse ou encore un manque de souffle pendant l’effort.
La régularité c’est la clé
Tu as un objectif et un plan bien défini il ne reste plus qu’à commencer !
Souvent le début est facile car on est motivé, le plus dur est de tenir le rythme, pour cela il faut être honnête avec soi-même et faire le maximum d’entraînements possibles, ne réfléchis pas trop et fais le !
On aura toujours mille excuses pour rater une séance, on m’a proposé un apéro, il fait moche dehors, j’ai la flemme , dépasse ces excuses et dis toi que tu n’as pas le choix.
C’est à ce moment là qu’il faut se souvenir de pourquoi tu as commencé cette pratique, repenses à ton objectif.
Plus tu seras régulier plus ton objectif devient réalisable, tu verras au fil des semaines une progression ce qui te motiveras d’avantage.
Être discipliné
Tout le monde aimerait être motivé en permanence, mais c’est impossible, il y aura des jours où tu te sens surpuissant et le suivant tu as du mal à trouver le courage de te mettre en mouvement, c’est humain.
Ce que je te conseille c’est déjà de garder ton objectif en tête, d’aimer ce que tu fais et de suivre du contenu motivant sur les réseaux sociaux. Une vidéo motivation de bon matin te donne l’énergie pour aller en découdre !
Le fait d’écouter de la musique fonctionne pour certaines personnes, tu peux également faire ta séance avec un ami, c’est toujours plus facile à plusieurs.
Note tout ce que tu fais, tes performances, tes sorties, tes echecs car on prenant du recul tu verras ton évolution et c’est ce que l’on recherche tous.
Bois suffisamment
A chaque fois que tu te dépenses, tu brûles des calories et tu perds de l’eau, il est fondamental de t’hydrater pour être plus à l’aise à l’entraînement mais aussi pour éviter les courbatures.
Tu peux boire de l’eau ou des boissons energétiques qui te permettent de recharger les batteries avec des electrolytes ( des sels minéraux) comme TA energy ou Overstim’s par exemple cela aide grandement surtout dans des sports d’endurance qui dépasse une heure de pratique.
Les boissons comme Red Bull ne sont vraiment pas adaptées au sport, elles augmentent ton rythme cardiaque et permettent juste de te donner un coup de fouet temporaire mauvais pour la santé, tu peux avoir la même chose avec des produits conçus pour les sportifs.
La nutrition est importante
Pour éviter les fringales en pleine séance ou un manque d’énergie il faut manger des aliments sains avant ta séance que ce soit une banane , une compote ou une barre de céréales tu as besoin de glucides avant de faire un effort.
Évite les aliments lourds difficiles à digérer ou les aliments transformés type gâteaux ou snacks industriels.
L’importance de la récupération
Si tu veux durer dans le temps, et rester en forme il faut laisser le temps à ton corps et à tes fibres musculaires de se reconstruire, si tu enchaînes trop tu risques de te blesser.
Il faut bien écouter son corps et savoir quand il est nécessaire de faire une pause, tu repartiras encore plus fort la prochaine fois.
Lorsque tu as une petite douleur, ne force pas dessus et prend la en compte, il faut bien identifier tes limites.